Эффективные дыхательные техники

 

Эффективные дыхательные техники

17 и 19 сентября состоялось практическое онлайн-занятие для родителей особых детей с психологом проекта РЕСУРСНЫЙ ЦЕНТР ОСОБОГО ПЕТЕРБУРГА.

Нам раскрыли секреты дыхательных методик для самоуспокоения во время тревожных ситуаций!
Дыхательные техники помогли участникам прийти к состоянию уравновешенности, спокойствия, уверенности.

Диафрагмальное дыхание - хорошо снимает волнение в моменте.

Дыхание по квадрату. Нужно выбрать квадратный предмет, следить по нему глазами (по каждой стороне на счет 4) и одновременно делать вдох - пауза - выдох - пауза (все на 4 счета).

Выдох со звуком. Глубокий вдох через нос, выдох через широко открытый рот со звуком (А/ Ах/ Ох/ У). Попробуйте разные звуки и выберите тот, с которым становится легче.

Физическое раскрытие грудной клетки, когда тебе плохо. Одновременно со вдохом потягиваемся, разводя руки в разные стороны, улыбаемся и говорим что-то приятное, например, «Хорошо-то как!» - сразу станет намного лучше!

Визуализация. Легче всего представить себя воздушным шариком! Вдыхаем в свои легкие (воздушный шарик) все проблемы, делая глубокий вдох, небольшую паузу и пытаемся еще коротко вдохнуть, небольшая пауза секундная пауза и еще короткий вдох - после этого удерживаем небольшую паузу - а потом делаем долгий выдох, выпуская из себя все плохое!

Дыхание - пранаяма, которое используется и в йоге, через 1 ноздрю. Вдыхаем через одну ноздрю, зажимая другую, выдыхаем через противоположную, зажимая предыдущую. Достаточно даже 30-60 секунд для расслабления. Подходит даже во время насморка))

Дыхание в ладошки. Нужно закрыть нос и рот сложенными рядом ладонями и дышать в них. Быстро помогает при волнении.

Все техники требуют повторений, чтобы в стрессовой ситуации мгновенно применить, сохраняя уравновешенность! Репетируйте чаще и выбирайте подходящую именно вам!

 Особый Петербург благодарит Наталью Буракову за такие ценные эффективные методы самопомощи и видео-инструкцию!
Пользуйтесь на здоровье!

Мероприятие проводится с использованием гранта Президента РФ, предоставленного Фондом Президентских грантов на развитие гражданского общества.